Старт
 |
|
Программа ED Старт – это несколько дней, когда вы употребляете Энерджи Диет по схеме, контролируя происходящие перемены. Программа изменяет ритм питания, происходит восполнение дефицитных пищевых компонентов, оптимизируется обмен веществ. Организм получает толчок к снижению веса, программа Старт запускает процесс похудения. |
- Программа Старт предусматривает рацион в 1200-1500 ккал в день.
- Учитывая, что в среднем человек тратит около 2500-2700 ккал, суточный отрицательный баланс составит около 1300 ккал.
- Необходимую разницу организм добывает из собственной жировой ткани (сжигание 200 г жира в день обеспечивает не менее 1300 ккал).
Схема
- 4-5 полноценных приемов Energy Diet в день,
- 1-2 раза в день – разрешенные овощи,
- продолжительность программы: 3-5 дней.
NB!
Питьевой режим: 2 литра жидкости в сутки
(см. список разрешенных напитков).
Ежедневный контроль веса и объемов
Ежедневно производите замеры веса и объемов тела. Вы потратите совсем немного времени, но полученная информация действительно важна. Уже при первых очевидных успехах ваша мотивация усилится, и двигаться к цели вам будет значительно проще. Часто люди контролируют только свой вес, и, не замечая быстрого эффекта, отчаиваются. На самом деле, иногда вес «стоит» на месте, а объемы «тают», и эту динамику полезно отслеживать, например, в такой таблице:
Дата |
Вес |
Окружность талии |
Окружность бедер |
|
|
|
|
Образец меню на день
ВАЖНО!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.
Вода: 2 литра в день!
| Завтрак |
1 порция ED, например,
Красные фрукты или Клубника,
Кофе или Капучино
(вкусы содержат кофеин) |
Второй завтрак |
1/2 – 1 порция ED, например, Курица |
Обед |
1 порция ED, например, Омлет или Овощи + разрешенные овощи (не более 1 тарелки) |
Полдник |
1/2 – 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль |
Ужин |
1 порция ED, например, Томат или Грибы + разрешенные овощи (не более 1 тарелки) |
Разрешенные овощи и напитки
Разрешенные овощи |
около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки
Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста. |
Разрешенные напитки |
- Негазированная вода
- Зеленый, красный или черный чай
- Кофе без кофеина или слабый кофе
- Травяные чаи
Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара. |
Рекомендуем и советуем
- Овощи употребляйте в сыром, вареном или тушеном виде как самостоятельно, так и для приготовления салатов, гарниров и супов.
- Для заправки салатов берите небольшое количество нерафинированного растительного масла, используя при необходимости специи, лимонный сок или яблочный уксус.
- В супы Энерджи Диет добавляйте при желании горсть мелконарезанной зелени (укроп, петрушка, зеленые салаты). Зелень улучшает вкус пищи и снижает потребность в использовании соли.
Овощи и зелень во время прохождения программы СТАРТ – и вообще в рационе – просто незаменимы. В них нет жиров, очень мало калорий, но при этом – большое количество витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ.
По прошествии 3-5 дней, когда первая победа одержана, самое главное – не вернуться к прежнему рациону, «благодаря» которому вы накопили лишние килограммы. Это распространенная ошибка! Помним, что наша главная цель – научиться правильно питаться и стать здоровыми, но сначала следует закрепить результат, полученный на старте.
Прочитать по теме
Работа над ошибками, или Как разорвать замкнутый круг >>>
|
Прочитайте
Важно
При диете монотонный прием продуктов одного вкуса организм воспринимает как наказание, и это может провоцировать срывы. Поэтому очень важно, находясь в режиме жесткого ограничения калорий, разнообразить вкусовые ощущения. Гамма вкусов Energy Diet позволяет это сделать.
Индивидуально
У кого-то похудение начинается практически мгновенно, другому нужно время. Длительность периода до начала видимых перемен зависит как от исходного состояния организма, так и от силы решения и психологического настроя.
Предложенные программы могут модифицироваться: при необходимости возможны более щадящие варианты.
|
