Закрепление результата
 |
|
Через 3-5 дней СТАРТА, когда получены первые результаты и организм настроился на снижение веса, самое главное – не вернуться к привычному ритму питания, а продолжить движение к цели. Полученный результат необходимо закрепить. |
Программа ED ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА – это переходная стадия, когда происходит постепенное расширение диеты с поэтапным повышением калорий, но с продолжением потери веса. Программа предусматривает 1-2 приема Energy Diet в день и 1-2 приема обычной сбалансированной пищи – до того момента, как вы достигнете желаемого веса.
Схема
В течение 3-4 недель рекомендуется следующий режим питания:
- УТРО: легкий завтрак (по желанию – Energy Diet или порция сбалансированной пищи);
- ОБЕД: включает в себя 1 порцию белковой пищи и разрешенные овощи;
- ВЕЧЕР: прием пищи обязательно должен быть заменен на Энерджи Диет.
Если вечером вы чувствуете голод, можно принять еще ½ порции ED, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна. После этого можно пить воду, несладкий чай, по желанию – с лимоном.
Образец меню на день
ВАЖНО!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.
Вода: 2 литра в день!
Завтрак |
Вариант 1
1 порция ED, например,
Красные фрукты или Клубника,
Кофе или Капучино
(вкусы содержат кофеин)
Вариант 2
Разрешенные овощи
(не больше одной тарелки)
Возможное дополнение:
вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор |
Второй завтрак
по желанию |
1\2 – 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль |
Обед |
1 порция белковой пищи + разрешенные овощи (не больше одной тарелки)
Возможное дополнение:
вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор |
Полдник
по желанию |
1\2 – 1 порция ED, например, Овощи или Красные фрукты |
Ужин |
1 порция ED, например,
Курица или Грибы |
Разрешенные продукты и напитки
Разрешенные овощи |
около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки
Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста. |
Разрешенные напитки |
- Негазированная вода
- Зеленый, красный или черный чай
- Кофе без кофеина или слабый кофе
- Травяные чаи
Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара. |
Белковая пища |
1 порция – на выбор:
- 2 яйца (предпочтительно белок),
- 100 г постной говядины, телятины, печени,
- 150 г птицы, цыпленка, кролика, индейки,
- 100 г нежирного сыра,
- 150 г обезжиренного творога,
- 150 г вареной рыбы или морепродуктов.
|
Внимание
Если требуется избавиться от большего количества килограммов (-15,20,30 и более), а желаемый вес еще не достигнут, то после программы ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА, можно снова начать программу СТАРТ.
Прочитать по теме
Работа над ошибками, или Как разорвать замкнутый круг >>>
|
|
